Ejercicios específicos para aumentar caderas y reducir cintura

Aunque normalmente intentamos reducir las caderas, muchas de nosotras tenemos la necesidad contraria, es decir, aumentarlas y moldearlas y, al mismo tiempo, reducir la cintura, en la que tiende a acumularse la grasa.

El tamaño de los huesos de la cadera, por supuesto, no se puede cambiar, pero los músculos de la cadera sí. A continuación enumeramos algunos ejercicios específicos que también ayudan a adelgazar la cintura.

 Ejercicio 1: puente de glúteos

*Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

*Levanta las caderas del suelo para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

* Haz una pausa cuando estés en esa posición y luego baja lentamente el cuerpo hasta el suelo.

Haz 2 series de 12 segundos.

Ejercicio 2: Elevación de piernas lateral tumbado

*Túmbate del lado derecho en una colchoneta de ejercicio o de yoga. Asegúrate de que tu cabeza está apoyada en tu mano.

*Levanta la pierna izquierda hacia arriba tanto como puedas, manteniendo la pierna recta. Sostenla durante 1 segundo en la parte superior.

* Baja lentamente la pierna.

Haz esto 15 veces y luego cambia de lado.

Ejercicio 3: Plancha perro-pájaro

Comienza en una postura de mesa (a cuatro patas).

* Mirando al suelo con el cuello en posición neutra, extiende la pierna derecha por detrás y el brazo izquierdo por delante (ambos deben estar paralelos al suelo).

* Mantén la posición unos segundos y vuelve a la posición inicial.

* Haz el movimiento con la pierna y brazo opuestos.

Haz 12 repeticiones por cada lado.